Träning v49

Måndag

Styrka: Marklyft

4×6 @82.5-85%

2-3 min vila mellan set

WOD

EMOM 12 min

  1. 8-12 boxkliv med DB/KB (2st)
  2. 30-50 DU (skalning: öva DU 45s)
  3. 7-15 pullups/CTB

Tisdag

Styrka: sittande axelpress på bänk/core

4-5set

sittande axelpress 4-6 rep @21X1

10-20 sek vila

8-12 strikta TTB/knälyft med hantel

2 min vila

WOD

AMRAP 12 min

21-15-9

DB-snatch
Burpees över hantel
Situps

Om man klarar 21-15-9 så börjar man om på 21 igen.


Onsdag

WOD

I lag om två, gör varannan övning:

AMRAP 20min

2 power clean @80%

6 HSPU (strikta, annars kippade, annars ring pushups)

10 KB sving 32/24

 


Torsdag

KB

Teknik


Fredag

Styrka: Marklyft

4×5 @ 87-90%

Rest as needed

WOD

5 rounds of 2 min ON 1 min OFF

6 Pullups/CTB/MU

12 Push press 50/35

Max rep wallballs


Lördag

WOD

I lag om tre

60 hang squat clean
60 STOH
60 cluster

60/42.5

Vid varje byte och/eller nedsläpp, spring 300m (skalning till rodd) tillsammans

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s