Träning vecka 51

Måndag

A.Marklyft,

1×3 @85-90%

1×2 @90-95%

1×1 @95-98%

B.10 min Amrap

25 wallball

20 box jump over

15 hand release push ups

10 marklyft 60/85kg

(RX+ 70/100kg)

Tisdag

A.3 set

5 front squat+3 back squat @75% av 1RM FS, ingen vila mellan fs o bs

30s vila

30 sekunder Static hold chin over bar(övre läget i pullup) eller övre läget i ringrodd

3 min vila

B.3 set, 3min on 3min off

250m löpning

20 Kb swing 16/24kg

10 Ttb/knee raises

Max cal Row

(RX+24/32kg)

Onsdag

50-40-30-20-10

Air squat

20-16-12-8-4

Burpee to rig

15-12-9-6-3

Pullups

5-4-3-2-1

Snatch 32,5/50kg

(RX+47,5/70kg)

Torsdag

Kettlebell

Teknik

Fredag

A. Marklyft E5M 15min, 3x @95%

B. 20 min Amrap

12 Kb snatch 12/16kg

8 Kb OH lunges, höger arm

16 wallball

8 Kb OH lunges, vänster arm

16/12 cal Row

(RX+16/24kg)

Lördag

A. Gör max toe to bar eller knee raises, vila en min. Sedan på varje 30s gör 40% av max till failure

B. I lag om två

22min Amrap

20-16-12

Hang power snatch

Burpee over bar

Thruster

Cal Row

Öka vikt efter varje varv, dvs efter 12 cal Row

Vikt,

30/42,5

35/50

42,5/60

47,5/70

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s