Träning Nyårsveckan

Måndag

På en 36 min rullande klocka.

Lag om 2: gör varannan övning.

0-16:00:

14 kb-swing 32/24

12 cal maskin

10 goblet squats 32/24

8 burpees

6 hspu/sittande db-press

16:00-20:00 Vila/rotera

20:00-36:00:

14 wallballs 9/6

12 cal maskin

10 t2b/k2e

8 thrusters 40/30

6 c2b/pullups/band

Nyårsafton

Vi kör discotema. Kom gärna uppklädda disco/70-tal. Vi har roligt och utmanar oss tillsammans i lag om fyra.

Nyårsdagen

5 set 2-3 min vila mellan set

5x Sälrodd

5x axelpress

Amrap 15 min

20 cal maskin

15 wallball

10 DB STOH 22,5/15

Torsdag

3×3 viktade pullups

Emom 25 min

1. 10 snatch 32,5/25

2. 12/8 cal Row

3. 8 double DB hang clusters 22,5/15

4. 30 du:s

5. Vila

Fredag

Efter sju veckor med marklyft på proggen så är det dax för test.

Ta 15-20 min för att bygga upp till 1RM sikta på 101%+

5 varv

15 Hr pushups

30 air squats

15 power clean 42,5/30

Lördag

I lag om två, gör varannat varv

70 varv

1 strikt hspu

2 squat clean 60/40

3 Burpees

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s