Måndag
På en 36 min rullande klocka.
Lag om 2: gör varannan övning.
0-16:00:
14 kb-swing 32/24
12 cal maskin
10 goblet squats 32/24
8 burpees
6 hspu/sittande db-press
16:00-20:00 Vila/rotera
20:00-36:00:
14 wallballs 9/6
12 cal maskin
10 t2b/k2e
8 thrusters 40/30
6 c2b/pullups/band
Nyårsafton
Vi kör discotema. Kom gärna uppklädda disco/70-tal. Vi har roligt och utmanar oss tillsammans i lag om fyra.
Nyårsdagen
5 set 2-3 min vila mellan set
5x Sälrodd
5x axelpress
Amrap 15 min
20 cal maskin
15 wallball
10 DB STOH 22,5/15
Torsdag
3×3 viktade pullups
Emom 25 min
1. 10 snatch 32,5/25
2. 12/8 cal Row
3. 8 double DB hang clusters 22,5/15
4. 30 du:s
5. Vila
Fredag
Efter sju veckor med marklyft på proggen så är det dax för test.
Ta 15-20 min för att bygga upp till 1RM sikta på 101%+
5 varv
15 Hr pushups
30 air squats
15 power clean 42,5/30
Lördag
I lag om två, gör varannat varv
70 varv
1 strikt hspu
2 squat clean 60/40
3 Burpees
