Träning vecka 2

Måndag

Every 9 min i 27 min

500 m rodd

10 power clean 70/47,5

400 m löpning

20 Kbs 24/16

Rx+ 82,5/60 – 32/24

Tisdag

Styrka, Thruster

5-4-3-2-1, öka vikt efter varje set

7 varv

15 ringrodd

10 ttb

5 strikta hspu

Onsdag

10 min Amrap

5 pullups/ctb/mu, 15 cal maskin

Vila 4 min

10 min Amrap

5 pullups/ctb, 7 boxhopp, 9 V-ups

Vila 4 min

10 min Amrap

20 DB snatch 22,5/15, 20 m hsw eller 40 m björngång

Vila 4 min

10 min Amrap

10 hang power snatch 35/25, 10 Burpees OtB

Torsdag

A.Styrka, hang power clean

5-4-3-2-1

B. 15 min Amrap

12 hang power clean 50/30

6 burpee pullup

12 boxhopp

6 burpee OtB

12/9 cal maskin

Rx+70/47,5 burpee bar mu

KB
EMOM 20 min
1) 15s / arm kb bottoms up hollow body flutter
2) 20 russian twist
3) 8 single arm Turkish sit up V
4) 8 tall kneeling kB chops/ arm
5) 8 single arm Turkish sit up H

Fredag

A. Styrka, 5 set

2 x paus back squat(2 s paus)

B. 5-10-15

Thruster 35/25

Power clean

Front squat

Push press

Emom 3 Burpees OtB, starta workouten med Burpees

Rx+40/30

Lördag

I lag om 2

4 varv av

30 dubbla Kb hang to overhead 20/12

20 ttb

30 dubbla Kb squat

400 m löpning

30 situps

Rx+ 24/16

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s