Måndag
A. 12 min Emom
1 plank shoulder taps
2 ring row
3 hollow hold/rocks
4 jägarvila
B. 12 min Amrap
10 x MB clean
15 x situps
20 x air squat
Tisdag
A. Marklyft 5×5
B. Lag om 2, 4 varv
20 Kbs 24/16
16 burpee box jump
12/10 cal maskin
Onsdag
I lag om 2, 3 varv var
200 m löpning
15 Kbs 24/16
12 pullups
Vila 6 min
3 varv var
15/12 cal maskin
12 box jump over
9 plate Gtoh
Torsdag
A. 10 min Emom
1x Curtis P med Kb
Curtis P= power clean, front rack lunge e leg, push press
KB
AMRAP 25 min lag om 2 el 3
100 swingar
100 push-up
100 sit-up
100 Clean
100 push-press
100 kb wallball
B. 12 min Amrap
8 wallball
8 Hrl pushups
8 Kbs 32/24
8 goblet squat
Fredag
I lag om 2
Buy in, 30 x Burpees over the Barbell
4 varv
21 marklyft
15 Hrl pushups
9 pullups/ring Row
Check out, 30 x Burpees otb
Lördag
I lag om 3, 4 varv
12 marklyft 100/70
24 boxjumps
48 ttb
96 wallball, partner eller vanliga
192 du:s
