Drop in träning V 3

Måndag

A. 12 min Emom

1 plank shoulder taps

2 ring row

3 hollow hold/rocks

4 jägarvila

B. 12 min Amrap

10 x MB clean

15 x situps

20 x air squat

Tisdag

A. Marklyft 5×5

B. Lag om 2, 4 varv

20 Kbs 24/16

16 burpee box jump

12/10 cal maskin

Onsdag

I lag om 2, 3 varv var

200 m löpning

15 Kbs 24/16

12 pullups

Vila 6 min

3 varv var

15/12 cal maskin

12 box jump over

9 plate Gtoh

Torsdag

A. 10 min Emom

1x Curtis P med Kb

Curtis P= power clean, front rack lunge e leg, push press

KB
AMRAP 25 min lag om 2 el 3
100 swingar
100 push-up
100 sit-up
100 Clean
100 push-press
100 kb wallball

B. 12 min Amrap

8 wallball

8 Hrl pushups

8 Kbs 32/24

8 goblet squat

Fredag

I lag om 2

Buy in, 30 x Burpees over the Barbell

4 varv

21 marklyft

15 Hrl pushups

9 pullups/ring Row

Check out, 30 x Burpees otb

Lördag

I lag om 3, 4 varv

12 marklyft 100/70

24 boxjumps

48 ttb

96 wallball, partner eller vanliga

192 du:s

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s