Träning vecka 4

Kommande 7 veckor är det fokus på böj och push i styrkan

Måndag

A.Front squat med 2 sekunder paus i botten, 5 set x 2 reps

B. Amrap 12 min, 2-4-6-8-10 etc

Kb snatch 24/16

Goblet lunge

Burpee over Bell

Tisdag

A. Bänkpress smalt grepp, 5 set x 3 reps

B. Emom 20 min

1. 5 thrusters 50/35

2. 10/8 cal maskin

3. 12 box jump over

4. 100 m löpning

Onsdag

A. Emom 10 min, 1 power snatch (paus i catch)

B. 4 RFT

12 power snatch 42,5/30

15 ttb

18 wallball

Torsdag

A. På 15 min bygg till en tung back squat. Kom ihåg resultatet till lördagens styrka.

B. 30s on 30 s off 15 min

50 air squat

50 situps

40 pushups

Fredag

Amrap 20 min,

20-40-60-80 etc, Boll över axel

10-20-30-40 etc, Kbs 32/24

5-10-15-20 etc, strikt burpee

2-4-6-8 etc, hang power clean 90/62,5

1-2-3-4 etc

Wallclimb

Lördag

A. E3min i 15 min, 6-8 back squat @75%

B. I lag om 2, Amrap 15 min (dela som ni vill)

5 clean and jerk 70/50

6 pullups/ 4 ctb/ 2 mu

6 burpee box jump

Vila 2 min

2 varv av

15 power snatch 70/50

40 du:s

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s