Träning vecka 5

Måndag

A.Front squat 5 set x 2 rep

B. 21-15-9

Marklyft 100/70

Wallball

Pullups

Tisdag

A. Bänkpress m smalt grepp 5×5

B. 4 RFT

20 Burpees

15 KBS 32/24

20 Pushups

15 Snatch 35/25

Onsdag

A. E90s 7 set

Power CoJ + Cluster

B. FT

20 Power Clean 60/42,5

20 Front Squat

20 Push Jerk

20 Clusters

E2MOM 4 Burpee OTB

Torsdag

A. Back Squat

3x 80%

3x 85%

3x 90%

B. I lag om två

7 min Amrap

5 Wallball

7 KBS 24/16

10 Burpees

2 min vila

7 min Amrasp

6 BJO

4 TTB/Knee raises

2 HSPU/ 6 Pushups

2 min vila

7 min Amrap

9/7 cal maskin

4 Burpees

4 Ballsalam

KB
AMRAP 21 min
Buy in 65 sit-ups
7 Burpees
11 push -up
22 kb swingar

AMRAP 20 min
10 push-press
10 kb swingar
10 Goblet squats

Fredag

A. Push press 5 set x 3 reps

B. 10 min Amrap

10 single arm KB push press 32/24

10 Pistols

200 m löpning

Lördag

I lag om två

20 min Amrap

15 cal maskin

20 Air Squat

1 CoJ 80/52,5

5 min vila

10 varv

30 Du:s

10 DB snatch 22,5/15

5 min vila

12 min Amrap

20 Deadlift 100/70

20 HSPU

20 Pullups

62092837_2733308503377309_6271175147248418816_n

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s