TRÄNING VECKA 6

Måndag

A. Front squat 5 set x 1 reps

B. 5 RFT

200m löpning

20 wallball

15 Pusups

Tisdag

Amrap 6 min

8 KB front rack Box step overs, höger arm

8 KB front rack Box step overs, vänster

8 KB thrusters, höger arm

8 KB thrusters, vänster

-4 min vila-

Amrap 6 min

8 pullups

8 power snatch 35/25

8 OHS

-4 min vila-

6 min Amrap

10-8-6-4-2-4-6-8-10

Cal maskin

Burpee 2 plate

Onsdag

A. 30 s on, 30 s off x 5 min

Reverse lunges wallball

B. 4RFT

400m löpning/500m rodd

15 m FR DB lunges

15 TTB/TTRings/knee raises

7 m HSW/15m bear crawl

Torsdag

A. Back squat

5 x 70%

5x 80%

5 x 90%

B. Buy-in 15 x Burpee over barbell

5-4-3-2-1

pullups/CTB/MU

Hang squat clean 80/60

10-8-6-4-2

Pullups

Front squat

Buy-out

15 BOB

KB

EMOM 14 min
10 KB WB
10 utfall m kb
10 push-up
10 sit-up
Vila

EMOM 20 min
5/5 kb Clean
15 swingar
15 Goblet squat
10/10 utfall m kb
5/5 push-press
15 sit-up
Vila

Fredag

”Mamba Mentality” I lag om två

Amrap 33 min

24 synkade TTB/TTKB

800m löpning

24 synkade burpees

800 m rodd

24 synkade DB snatch

800 m ski

Lördag

I lag om två

50 cal maskin

50 push press 42,5/30

50 Box hopp över

50 KBS 32/24

50 Wallball

50 Burpees

50 Wallball

50 BJO

50 Push press

50 Cal maskin

person doing pull up
Foto av Victor Freitas på Pexels.com

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s