Måndag
A. Front squat 5 set x 1 reps
B. 5 RFT
200m löpning
20 wallball
15 Pusups
Tisdag
Amrap 6 min
8 KB front rack Box step overs, höger arm
8 KB front rack Box step overs, vänster
8 KB thrusters, höger arm
8 KB thrusters, vänster
-4 min vila-
Amrap 6 min
8 pullups
8 power snatch 35/25
8 OHS
-4 min vila-
6 min Amrap
10-8-6-4-2-4-6-8-10
Cal maskin
Burpee 2 plate
Onsdag
A. 30 s on, 30 s off x 5 min
Reverse lunges wallball
B. 4RFT
400m löpning/500m rodd
15 m FR DB lunges
15 TTB/TTRings/knee raises
7 m HSW/15m bear crawl
Torsdag
A. Back squat
5 x 70%
5x 80%
5 x 90%
B. Buy-in 15 x Burpee over barbell
5-4-3-2-1
pullups/CTB/MU
Hang squat clean 80/60
10-8-6-4-2
Pullups
Front squat
Buy-out
15 BOB
KB
EMOM 14 min
10 KB WB
10 utfall m kb
10 push-up
10 sit-up
Vila
EMOM 20 min
5/5 kb Clean
15 swingar
15 Goblet squat
10/10 utfall m kb
5/5 push-press
15 sit-up
Vila
Fredag
”Mamba Mentality” I lag om två
Amrap 33 min
24 synkade TTB/TTKB
800m löpning
24 synkade burpees
800 m rodd
24 synkade DB snatch
800 m ski
Lördag
I lag om två
50 cal maskin
50 push press 42,5/30
50 Box hopp över
50 KBS 32/24
50 Wallball
50 Burpees
50 Wallball
50 BJO
50 Push press
50 Cal maskin
