Träning vecka 7

Måndag A) pause overhead squat + OHS 5 x 1+2

B) 10 min Amrap

12 Kbs 24/16

10 burpee pullups

8/6 cal Maskin

Rx+ 32/24, burpee c2b

Tisdag, 3 RFT

250 m rodd

5 deadlift 85/55

10 ttb/ttr/knee raises

5 deadlift

10 pushups

150 m löpning

Onsdag A) 15 min, bygg till en tung clean

B) 10 RFT

1 power clean 75/52,5

3 front squat

3 wallclimbs

Torsdag A) back squat, deload

60% x 5 rep

65% x 3

70% x 1

B) I lag om två, 4 varv var

15 cal maskin

12 burpee

9 double Kb thrusters

6 double Kb hang snatch

KB torsdag


Komplex 1
Clean
Squat
Press
Rev. Lunges

Komplex 2
4 snatch
3 strict press
2 hos
3 strict press
4 snatch

Fredag A) bänkpress smalt grepp 5 x 5

B) 3 RFT

20 deadlift 100/70

25 burpee over the barbell

75 du:s

Lördag, i lag om tre, 5 RFT

1000 m rodd

90 du:s

60 power clean 50/35

45 boxjump

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s