Träning vecka 8

Måndag

A) Paus OHS + OHS 6×1+1

B) 7 min Amrap 3-6-9-12-15….

Power snatch

TTB

Tisdag

”Cindy” 20 min Amrap

5 pullups

10 pushups

15 Air squat

eller ”Mary” 20 min Amrap

5 HSPU

10 Pistols

15 pullups

Onsdag

9 min Amrap
8 Burpee over the barbell + 3 power clean 70/50
8 BOTB + 3 Push jerk
8 BOTB + 3 Front squat

5 min vila

9 min Amrap
6 Burpee over the barbell + 6 power clean 50/35
6 BOTB + 6 Push jerk
6 BOTB + 6 Front squat

5 min vila

9 min Amrap
3 Burpee over the barbell + 8 power clean 42,5/30
3 BOTB + 8 Push jerk
3 BOTB + 8 Front squat

Torsdag

KB

Alfabetet!

A) Back squat

5 x 75%

5 x 80%

5 x 85%

B) 7 min Amrap 16.3

10 power snatch 35/25

3 BMU (6 CTB/pullups)

Fredag

A) Bänkpress

1 x 8

1 x 6

1 x 5

B)

150 m löpning

50 Marklyft 80/60

150 m löpning

20 ring dips + 20 HRL pushups

150 m löpning

30 alt. DB sq. snach 22,5/15

150 m löpning

100 Du:s

150 m löpning

10 m HSW/ 20 m bear crawl

150 m löpning

Lördag

I par, 2 varv av,

25/20 cal maskin

40 TTB/ partner dead hang

40 BBJ

40 Hang power snatch 42,5/30

RX+ 60/42,5

man carrying barbel
Foto av Victor Freitas på Pexels.com

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s