Träning vecka 9

Måndag

A) paus Ohs 7 x 1

B) 40-30-20-10

Thrusters 20/15

15-15-15-15

Kbs 24/16

Rx+ 35/25-32/24

Tisdag

5 rft

20/16 cal maskin

5 power clean 60/42,5

5 boxjump

5 front squat

5 burpee

90 s vila

Onsdag

A)På 15 min bygg till en tung power snatch

B) 3 hang clean, 3 front squat, 3 STOH 70/50

2 h-Clean, 2 FS, 2 STOH 80/60

1 h-clean, 1 FS, 1 STOH 90/70

Time cap 5 min

C)Cash-out, 40 x reverse lunges wallball

Torsdag

KB

Alfabetet! I lag om tre!

A) back squat

3 x 80%

3 x 85%

3 x 90%

B) i par, 2 RFT

30 m burpee broad jump

25 cal maskin

20 ttb

15 burpee pullups

Fredag

A) bänkpress

6+6+5+4 rep

B) 5 rft

3 bmu / 6 ctb / 6 pullups

10 DB snatch 22,5/15

15 boxjump

Lördag

I par, 2-4-6-8-10….

Pullups

Push jerk 60/42,t

Burpee box jump over

Cal maskin

Rx+ ctb 75/52,5

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s