Träning vecka 11

Måndag

A) back squat 4×5 @75-80%

B) 10-9-8-7….1

Hang power snatch 35/25

Stoh

Thrusters

Rx+ 42,5/30

Tisdag

A) skill – bmu

B) 21/18 cal

21 deadlift 60/42,5

21 Bjo

3 min vila

15/12 cal

15 Dl 85/55

15 Bjo

3 min vila

9/7 cal

9 Dl 100/65

9 bjo

Onsdag A) Emom 10, snatch

B) 3 Rft

24 goblet squat 16/12

24 singel arm KB snatch

12 pullups

Rx+24/16 6x bmu

Torsdag ”Open 20.4”

Fredag Amrap 45 min

14/10 cal maskin

14 wallball

10 burpees

10 marklyft bw

1 min vila

Lördag, i par 6 rft

18 hang power clean 50/35

14 front squat

10 push Jerk

6 thrusters

400 m löpning

Rx+ 70/45

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s