Träning vecka 12

Måndag

A)Back squat 4×5 @77,5-82,5%

B) 12 min Emom

Min 1 – 12/10 cal, min 2 – 36 air squat, min 3 – DB snatch 22,5/15, min 4 – vila

Rx+ 15/12 cal, 16 pistols, 32,5/22,5

Tisdag Amrap 20 min

10 single arm KB front racked lunge (H) 24/16

8 Ttb

10 single arm KB front racked lunge (V) 24/16

8 goblet squat

8 c2b

Rx+ 4 bmu, 32/24

Onsdag A) Emom 10, power clean

B) E2M until failure

30 Du:s

3 power clean 42,5/30

3 Bob

Lägg till 2 rep power clean o burpees varje runda, 18 min time cap

Om du inte hinner klart vila nästa 2 min och börja om

Torsdag

KB


EMOM
Snatch H
Snatch V
Airsquat
Snatch H
Snatch V
Vila

Jerk H
JerkV
Push up
Jerk H
Jerk V
Vila

Press V
Press H
Sit up
Press H
Press V
Vila

Push press H
Push press V
Utfall
Push press H
Push press V

A)
60/42 (cal)
40 Chest to bar pull up/ pull ups
20 Thruster 52.5/35kg
120 Double-unders eller 30 Bob

Time cap. 14-minuter

B) gymnastic skill – coaches choice

Fredag

A)100 alt DB snatches 22,5/15

50 cal

100 Bfb

Time cap. 20 min

B) 7 minuter

Buy in, 1 km löpning sedan Amrap 20 x air squat 10 x burpees

Lördag i par, 3 rft

40/30 cal

30 Dl 85/55

40 bjo

30 synk burpees

400 m löpning

Rx+ 100/70

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s