Träning vecka 13

Måndag

A) 40, 50, 60 eller 75 reps

Ctb, pullups eller ringrodd

Varje gång du bryter 2x wallball


B)
For Quality
10 KB Turkish get up
8 DB Turkish get up
6 Barbell Turkish get up

Tisdag

A) back squat 4×5 @ 80-85%

B) 30-20-10

Wallball

KBS 24/16

Pushups

Rx+ 32/24

Onsdag E5M i 25 min

10 power clean 42,5/30

15 BBJO

20/15 cal

Torsdag A)10 min EMOM

Slow pull snatch

B) 8 min Amrap

10 power snatch 32,5/25

35 du:s

Fredag

A) Emom 10 min, hang clean

B) 4 rft

32 air squat

16 pullups

8 hang power clean 60/42,5

Rx+ 8 bmu 75/52,5

Lördag

A)Amrap 20 min

15 bear complex 42,5/30

15 Bjo

15 Ttb

2 min vila

B) Skill, rope climb

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s