Träning vecka 14

Måndag

A) back squat 4×5 @82,5-87,5%

B) 4 varv

8 deadlift 92,5/60

12 dips

16 goblet squat

RX+ 110/75 16x pistols

Tisdag

1 min amrap

6 power snatch 35/25

6 pull up

6 thruster

6 burpee OTB

1 min vila

2 min amrap

2 min vila

4 min amrap

4 min vila

8 min amrap

Onsdag

A) Emom 10

Power clean into front squat

B) 21-15-9

Power clean 42,5/30 Rx+ 60/42,5

Cal

T2B

Torsdag

500 m löpning

40 box jump

30 kbs 24/16

20 goblet squat

10 burpees

20 goblet squat

30 kbs

40 box jumps

500 m löpning

Fredag

A) 5×3 push press kb/db

3×8-12 DB/KB row

B)12-9-6

C2B

Strikt burpee

Box jump

– 2 min vila –

15-12-9

Pullups

Burpee

Box jump over

Lördag

”Holleyman”

30 varv

5 wallball

3 Hspu

1 power clean 101/70

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s