Träning vecka 21

Måndag

A) styrka 4x5 Back squat

B) Amrap 8 min

8 Hang power clean 42,5/30

8 Hrl pushups

8 Front squat

8 Pullups

Rx+ 50/35

Tisdag

5 varv 15-12-9-6-3

Thrusters 42,5/30

Toe to bar

Burpee box jump over

3 Bar muscle up/varv

Onsdag

A) Hollow hold 45-35-25-15 Back arch hold 15-25-35-45 s x 2 varv

B) Amrap 15 min

Buy in 800m löpning

2 Wall climb

10 Kb STOH 24/16

10 x 1 m Broad jump

C) Tabata

Front leaning rest, FLR shoulder taps

Torsdag

A) Styrka Marklyft 4×6 @ 78% 4 min vila

B) 7 RFT

7 Kettlebell swing 24/16

6 Box jump

5 Shspu

Rx+ 32/24

Fredag

A) E90s x 3 3 snatch E75s x 3 2 snatch 3 min Emom 1 snatch

B) 20 min Amrap

10 Thrusters 35/25

10 Ttb

10 Kb oh lunges höger arm 16/12

10 Power snatch

10 Kb oh lunges vänster

10 BoB

Rx+ 42,5/30 24/16

Lördag

A) 4×4 min Amrap. 3 min aktiv vila lätt rodd/AB/skiE

45 s maskin

6 Burpees

12 Kb clean

12 jumping lunges

VO2 max i CrossFit. Jobba på 90%. Gå inte ut för hårt. Se till att aktiva vilan är vila.

B) 3 Rft

Negativ Hspu 5-8s x 3-5 (stående på golvet, gå ihop m händerna nära fötterna)

Gymnastiska armhävningar 2 s hold i toppläget x 10

Sittande db strikt press x 8

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s