Träning vecka 22

Måndag

A)Back squat 4×4

B) Emom 15 min

15/10 cal

12 power snatch 35/25

12/8 cal

12 Hang squat clean

Vila

Rx+ 42,5/35

Tisdag

Amrap 45 min

500 m trail run

15 wallball

10 burpee pull ups

1 min vila

Onsdag

A) Tre varv av,

hollow pulses x 10 arch pulses x 10

Pike hs hold x 30-45 s

B) 100 m sprint + max rep tunga kbs 40/32

1 min on 2 min off x 8

Anaeroba intervaller – all-in!

Torsdag

A) Deadlift 4×5 @80% 4 min vila

B) E3M 12 min

12/8 cal

12 deadlift 85/60

12 Hspu

Rx+ 100/70

Fredag

A) strikt press 5+5+4+4+3

B) 25 min Amrap

5 box jump

3 Wall climb

1 power clean 80/60

5 air squat

3 Ttb

1 sq. Clean

5 pistols

3 pullups

1 front squat

Lördag

A) på 15 min bygg upp till en tung power clean

B) 3 Rft

20 burpee over the barbell

40 air squat

20 power clean 35/25

400 m löpning

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s