Måndag
A) Back squat 5×3
B) 15-12-9-6-3
Thrusters 35/25
Burpee
Box jump over
Tisdag
3 Rft
40 wallball
15 pullups
30 Hrl pushups
15 deadlift 85/60
Onsdag
A) hollow/ arch work
B) 3 Rft
12 botb
10 deadlift 70/50
8 hang power clean
6 push jerk
C) rörlighet/styrka Hspu
Torsdag
A) Deadlift 5/5/4/4/3 ca 3 min vila
B) 4×4 min Amrap 3 min vila
5-10 Ttb
20 Db snatch unbroken
300 m löpning
VO2 max CF-style. Använd vilan till rörelse ex. Samson stretch.
Fredag
A) Emom 10, hang snatch
B)
30 Kb snatch 24/16
20 ttb
10 Ohs 60/42,5
20 Ttb
30 Kb snatch
Lördag
A) E2M x 8
1 power snatch 1s paus i catch + 1 power snatch + 1 snatch
B) 20 min Amrap
400m löpning
3 Devils press 2 x db
6 Db box step over
