Träning vecka 23

Måndag

A) Back squat 5×3

B) 15-12-9-6-3

Thrusters 35/25

Burpee

Box jump over

Tisdag

3 Rft

40 wallball

15 pullups

30 Hrl pushups

15 deadlift 85/60

Onsdag

A) hollow/ arch work

B) 3 Rft

12 botb

10 deadlift 70/50

8 hang power clean

6 push jerk

C) rörlighet/styrka Hspu

Torsdag

A) Deadlift 5/5/4/4/3 ca 3 min vila

B) 4×4 min Amrap 3 min vila

5-10 Ttb

20 Db snatch unbroken

300 m löpning

VO2 max CF-style. Använd vilan till rörelse ex. Samson stretch.

Fredag

A) Emom 10, hang snatch

B)

30 Kb snatch 24/16

20 ttb

10 Ohs 60/42,5

20 Ttb

30 Kb snatch

Lördag

A) E2M x 8

1 power snatch 1s paus i catch + 1 power snatch + 1 snatch

B) 20 min Amrap

400m löpning

3 Devils press 2 x db

6 Db box step over

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s