Träning vecka 24

Måndag

A) Back squat 4×5 @82%

B) 15-12-9-6-3

Deadlift 85/60

Pullups

Tisdag

Amrap 30 min

12 Kb snatch 16/12

8 Kb oh lunge höger

16 wallball

8 Kb oh lunge vänster

16/12 cal

Onsdag

A) 3 set

10 x hollow rocks, 10 x arch rocks

Box pike negative hs descend 5-8 s x 3 reps

B) 20-15-10-5

Hspu

Front squat 42,5/30

Cal maskin

Torsdag

A) deadlift 5-4-4-3-3 ca 3 min vila

B) E7M x 3

200 m löpning

250 m maskin

10 burpees

200 m löpning

10 burpees

Fredag

A) 10 min Emom

Power clean + clean

B) 4 rft

2 min on 2 min off

50 du:s

10 power clean 60/42,5

3 mu/ctb/pullups

Max cal

Lördag

A) 10 min Emom

Hang clean

B) Amrap 13 min, 2-4-6-8 osv. Hspu

10/7 cal

10 kbs 24/16

35 du:s

Rx+ shspu 32/24

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s