Träning vecka 25

Måndag

A) Back squat 4×4 @84%

B) 4 min x 4, 3 min aktiv vila på maskin

300 m löpning

20 Kbs 24/26

5-10 Ttb

cal maskin

_____________________________

Basic,

A/ Styrka 4-6rep*4set
Sittande pressar
Liggande bröstpressar
Rodd

B/ Wod
2-4-6-8-10-12 osv på 15 minuter
Pushups
Boxkliv
Broadjumps
Kb svingar

Tisdag

50-40-30-20-10 Air squat

20-16-12-8-4 Burpee to target

15-12-9-6-3 pullups

5-4-3-2-1 squat snatch 50/30

Rx+ C2b 70/45

__________________________

Performance,

500 m rodd

30 CTB (20 för Masters)

30 Wallball

30 Power clean 60/40

30 Burpee box jump over

30 Kbs 32/24

30 Pistols alternerade

Därefter Snatch 1x 120/90 eller 2 x 110/80 eller 3 x 100/70 eller 5 x 80/50 eller 15 x 60/40 eller 30 x 40/20. Power snatch för masters och lägre vikter.

Onsdag

A) Emom10

Udda min, 15 box jumps

jämn min, 15s hollow hold + 15s hollow rocks

B)

60 push press 30/20

50 Burpees

40 Ring rodd

30 Thrusters

________________________________________

Basic,

A/ Gymnastikövningar

B/ Wod 3 set av 2 minuter arbete 1 minut vila
10 Thrusters med två kb/db
5 Hopp över hantel/kb
10 snatch med 1 kb/db

C/Rodd 7 minuter i eget tempo
Löpning 1 varv runt slingan i eget tempo

Torsdag

Kettlebell,

AMRAP 12 min
40m farmers walk
5/5 push-press
5/5 front squat

Vila 5min

AMRAP 12 min
20m utfallssteg m Kb
10/10 Kb rodd
10/10 Jerk

________________________________

A) Marklyft 5-4-3-3-3+

B) Amrap 10 min

25 wallball

20 Bjo

15 Hrl pushups

10 Deadlift 85/60

Fredag

Midsommarspecial med Mikael Andersson

Lördag

A) Emom 9 min,

Snatch high pull + snatch

B) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hang squat snatch

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 TTB

Söndag 

A) Push press 5×3

B) 

40 Power snatch 35/25

40 TTB

40 Burpee over the barbell

40 TTB

40 Power snatch

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s