Träning vecka 26

Måndag

A) Bygg upp till en tung 3a back squat

B) 8 varv av,

4 burpee over the barbell

6 hang clean and jerk 42,5/30

8 airsquat

Basic

A) 3 varv nasal breathing

15 cal eller 200m löpning

20 hand to hand russian swing

10 shoulder taps

5 jefferson curls

B) 12 min

5 muscle clean

5 push press

5 squat

5 rodd

1 min vila

Tisdag

8 min Emom

A, 14/10 cal B, 14 Kbs 24/16 C, 14 wallball D, 14 burpees

2 min vila

8 min Emom

A, 16/12 cal B, 16 Kbs 24/16 C, 16 wallball D, 16 burpees

2 min vila

8 min Emom

A, 18/14 cal B, 18 Kbs 24/16 C, 18 wallball D, 18 burpees

Performance

I lag om 2.
Time cap: 40min
60/40 Master 50/35

40+ split anyhow

1.
21-15-9
Hspu
Oh lunges
Wallballs

30/21 cal maskin


  1. 18-15-12
    Pullups
    Oh squats
    Boxjumps

30/21 cal maskin


  1. 15-12-9
    Ring dips
    Oh lunges
    Wallballs

30/21 cal maskin


  1. 12-9-6
    T2B
    Oh squats
    Boxjumps

30/21 cal maskin


  1. 9-6-3
    Bar mu
    Oh lunges
    Wallballs

30/21 cal maskin


  1. Amrap resterade minuter:
    Varannat varv:

10cal maskin
3 squat clean 85/60kg 75/50kg

Onsdag

A)

Ring row hold 5-10-15-20-25s

viktade hanging tuck-sit hold 25-20-15-10-5s

B) 5 varv av,

12/9 cal

6 Hspu

12 pullups

Basic

A/ Gymnastikövningar

B/ Wod 3 set av 2 minuter arbete 1 minut vila
10 Thrusters med två kb/db
5 Hopp över hantel/kb
10 snatch med 1 kb/db

C/Rodd 7 minuter i eget tempo
Löpning 1 varv runt slingan i eget tempo

Torsdag

Kettlebell
EMOM 29min
Sit-up m press
Gobletsq
Snatch
T2 Kb
Jerk
Vila

Kb komplex

A) Deadlift 5×5

B) 4 deadlift + 1 power clean (ca 85% av 1 RM power clean)därefter max höga boxhopp.

1 min on 2 min off x 8 set

Anaeroba intervaller = all in

Fredag

A) E75s x 8 power clean + front squat + clean

B) 100 Du:s

10 Bmu

10 power clean

10 Bmu

100 Du:s

Lördag

Swim wod med Tilda. Obs vid Blåsut kl 930

Simwod
Time cap 40 min
I lag om 2:
Simning x 2
40 goblet squat
40 kb svingar
Simning x 2
30 goblet squat
30 kb svingar
Simning x 2
20 goblet squat
20 kb svingar
Simning x 2
10 goblet squat
10 kb svingar
Simning x 2
5 goblet squat
5 kb svingar

Söndag

20-15-10-5

Cal

Power clean 50/35

Löpning 400m nästa set 300m, 200m, 100m

Push Jerk

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s