Träning vecka 27

Måndag A) Front squat 2×5 2×4

B) Amrap 10 min

15 wallball

12 Hang power clean and jerk 42,5/30

9 Ttb

Basic Emom 18 min, cal maskin, kbs, wallball, burpees

Tisdag

50 Du:s

30 Power snatch 35/25

50 Du:s

30 Pullups

50 Du:s

30 Ohs

50 Du:s

30 Burpee over the barbell

50 Du:s

30 Thrusters

Rx+ 42,5/30

Performance

I lag om 2.

30 ropeclimbe ska utföras under woodens gång när ni vill, dela som ni vill.

Each of:
10-8-6-4-2
Deadlift 80/60 kg
Hspu (dam en abmat)

10-8-6-4-2
Front squats 50/35
Ctb/pullups Dam

10-8-6-4-2
Kb lunges 24/16
T2b

FINISHER:
1km löpning (tillsammans)
200 du’s (dela som ni vill)
50 hand relies burpees (synk)

Onsdag A) 2 set

A1) 10 pulses + 10 s hold hollow arch

A2) Scapular swimers x 4

B) 4 Rft

16/12 cal

12 Push jerk 50/35

3 Rope climb

Basic

Roddintervaller

Torsdag

Kettlebell
AMRAP 40
min lag om 2
100 swingar
10 sync Burpees
100 Gobletsq
10 sync Burpees
100 Snatch
10 sync Burpees
100 STOH
10 sync Burpees
100 clean
10 sync Burpees

CrossFit

A) Press 4×6 75-80%

B) Amrap 4×4 min 3 min vila, ca 90% av max arbetskapacitet

5 Burpees

8 Hang power clean 50% 1RM p-clean

10 Mountain climbers

Fredag

A) Emom 10, clean pull+clean

B) 20 Squat clean 60/42,5

40 Box jump over

20 Power clean

Lördag

A) Deadlift deficit( stå på en viktskiva ) 4×6

B) ”Team Chief” Amrap 20 min i lag om två

3 Power clean 60/42,5

6 Pushups

9 air squat

Alternera hela varv

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s