Träning vecka 28

Måndag

A) Front squat 1×5 2×4 1×3

B) 3 Rft

25 kbs 24/16

15 burpees

25 wallball

Basic

A) 4 set x 5 rep/arm Kb/db

Sittande press, rodd, floor press

B) 10 min Amrap

5 burpees 2 plate

6 GTOH plate

7 situps

Tisdag

”Big Floyd”

800m löpning 25 deadlift 25 burpees

800m löpning 25 squat clean 25 burpees

800m löpning 25 push press 25 burpees

800m löpning 25 clusters 25 burpees

800m löpning

Ingen Rx vikt, använd samma vikt i hela woden

Performance

0-40:00
Event 1:
52 Wallballs
26 Pullups
cap: 6:00

Event 2 start 10:00 (2012 Regionals event 4)
50 Backsquats 60/40
40 Pullups
30 STOH 60/40
50 Front squats 40/30
40 Pullups
30 STOH 40/30
50 OH Squats 30/20
40 Pullups
30 STOH 30/20
cap: 30min

Onsdag

A) gymnastik i ringar

B)

5 Rft

15 Hrl pushups

30 Air squat

15 power clean 42,5/30

Basic

A) hollow arch

B) 2 varv av,

10 m björngång

10 m krabbgång

10 squat jumps

C) nose breathing

Oh walk

20-40 s dead hang

Farmers walk

30-45s planka

Torsdag

A) Press 4×5 78-83% 1 RM

B) 16 min Emom

1. 10 power snatch 35/25

2. 12/8 cal

3. 10 db hang cluster 2×22,5/15

4. 50x Du:s

Kettlebell –
E2M i 10 min
2/2 Wind Mill

EMOM i 24 min
Alt lunges med vikt
Sit ups m press
Snatch
Thrusters
Vila

Fredag

I lag om 2, 2 rft. Dela som ni vill

40/30 cal

40 Ttb

10 m hsw/ 20 m bear crawl

40 Box jump over

400m löpning

40 Ohs 42,5/30

Lördag, vi samlas vid Blåsut kl 9:30

A) 20 min Amrap

500m löpning + 40 m simning (En längd eller skalat alternativ)

10 situps m mb

5 squat jumps m mb

10 MB burpees

B) Beach flag

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s