Måndag
A) Front squat 2×4 2×3
B) 3 rft
32 wallball
16 pullups
8 Hang power snatch 42,5/30
Basic
A) gymnastik
B) 30 min Amrap
200 m löpning/gång
10 wallball
5 pushups
10 Ttkb
Tisdag
Thunami special E5M x 5
2 varv av
6 Burpee o barbell
5 deadlift
4 Hang power clean
3 Front squat
2 thrusters
1 Stoh
Så tungt som möjligt
Performance ,i lag om 2
Cash in 500m löpning
60 thrusters
60 t2b
60 bar facing burpees
60 cal rodd
60 Snatch
60 cal rodd
60 bar facing burpees
60 t2b
60 thrusters
Cash out 500m löpning
50/35 kg
Onsdag
A) gymnastik
B) Amrap 6 min x 2
2-4-6-8 osv
Deadlift 60/42,5
Wallball
Sprawl
2 min vila
Basic
A) marklyft
B) E2M 12 min
1 marklyft 10 kbs
Torsdag
A) press 4×4 81-85%
B) 1 min on 2 min off x 8
4 deadlift + 1 power clean (ca 85% 1RM PC)
Max x höga boxhopp
Kettlebell
- Snatch
- Box jump
- Push- press
- Jerk
- Gobletsq
- T2 kb
- Swingar
- Burpees
- Sit-ups m press
- Alt lunges
- Push – up
- Kb Wb
Fredag
A) Power snatch tn’g E90s 9-7-5-3-1
B) 30-20-10
Kb snatch 24/16
Kb goblet lunge
Ttb
Lördag i lag om 2
100/70 cal, därefter
3 varv
20 burpee box jump over
20 Thrusters 50/35
Därefter, 1000m löpning
