Träning vecka 29

Måndag

A) Front squat 2×4 2×3

B) 3 rft

32 wallball

16 pullups

8 Hang power snatch 42,5/30

Basic

A) gymnastik

B) 30 min Amrap

200 m löpning/gång

10 wallball

5 pushups

10 Ttkb

Tisdag

Thunami special E5M x 5

2 varv av

6 Burpee o barbell

5 deadlift

4 Hang power clean

3 Front squat

2 thrusters

1 Stoh

Så tungt som möjligt

Performance ,i lag om 2

Cash in 500m löpning

60 thrusters
60 t2b
60 bar facing burpees
60 cal rodd
60 Snatch
60 cal rodd
60 bar facing burpees
60 t2b
60 thrusters

Cash out 500m löpning

50/35 kg

Onsdag

A) gymnastik

B) Amrap 6 min x 2

2-4-6-8 osv

Deadlift 60/42,5

Wallball

Sprawl

2 min vila

Basic

A) marklyft

B) E2M 12 min

1 marklyft 10 kbs

Torsdag

A) press 4×4 81-85%

B) 1 min on 2 min off x 8

4 deadlift + 1 power clean (ca 85% 1RM PC)

Max x höga boxhopp

Kettlebell

1. Snatch
2. Box jump
3. Push- press
4. Jerk
5. Gobletsq
6. T2 kb
7. Swingar
8. Burpees
9. Sit-ups m press
10. Alt lunges
11. Push – up
12. Kb Wb

Fredag

A) Power snatch tn’g E90s 9-7-5-3-1

B) 30-20-10

Kb snatch 24/16

Kb goblet lunge

Ttb

Lördag i lag om 2

100/70 cal, därefter

3 varv

20 burpee box jump over

20 Thrusters 50/35

Därefter, 1000m löpning