Träning vecka 30

Måndag

A) Front squat 1×4 + 3×3

B) Amrap 10

5 Hang power clean 60/42,5

10 Box jump over

15 Hrl push ups

Basic
A.
4 minuter
300m rodd
10 boxkliv
Vila 3 minuter
4 minuter
10 burpees
10 GTOH
Vila 3 minuter
*2 set

B.
Nosebreathing övningar

Tisdag

400 m löpning sedan,

21-15-9 Power snatch 35/25, ttb

9-15-21 Ohs, pullups

30/21 cal

Rx+ 42,5/30

Performance

I lag om 2

Sharing round and meters

300 du’s
2 runds of DT each 50/35
1000m run
2 runds of DT each 60/42,5
1000m row
2 runds of DT each 70/50
150 t2b
2 runds of DT each 80/55

DT= 12 DL, 9 hang power cleans, 6 push jerks

Onsdag

A) Gymnastik

B) Amrap 2 min, 18/12 cal + max push jerk 50/35. 30s vila

C) Amrap 2, 18/12 cal + max Du:s. 30s vila

D) Amrap 2, 18/12 cal + max burpee över rodd. 5 min vila

E) 18/12 cal

20 push jerk 50/35

18/12 cal

100 du:s

18/12 cal

20 Burpee över rodd

Basic


A.
Pushpress

B.
Tabata*3
1.
Squatjumps
Plankan
Vila 2 minuter
2.
Ballslam
Hollow
Vila 2 minuter
3.
Kb-svingar
Superman

Torsdag

A) Press bygg till H4 (heawy 4)

B) 4×4 min 3 min vila

400 m löpning därefter,

Amrap

8 power clean 45% 1RM

8 box jump

Kettlebell
AMRAP 30 min lag om 2
”Magic 24”
Thrusters
Boxjump
T2kb
Burpee
STOH
Swingar
Deadlift
Clean
Row
Snatch
Sit ups

Fredag

A) Emom 10, power clean till front squat

B) Amrap 15

10 alternerande Db hang split snatch 22,5/15, alternera arm

15 knee 2 elbow

20 wallball

Lördag

I lag om 2, 4 Rft

20 synk burpee over barbell

40 wallball

20 deadlift 100/70

400 m löpning

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s