Träning vecka 31

Måndag

A) Front squat – bygg upp till en tung 3:a

B) Amrap 10

8/5 cal

12 Kbs 24/16

16 Hrl pushups

20 Air squat

Basic

A) viktade utfallssteg

B) Amrap 10

5 cal

12 kbs

12 ringrodd

20 airsquat

Tisdag

A) E90s x 7

2 Deadlift + 2 Hang power clean + 4 front racked reverse lunges

B) 4 Rft

300 m rodd

20 sprawl

10 front racked lunges 60/42,5

Performance
E3M i 15min bygg till tyngsta complex av:
1 squatclean – 2 front squats – 2 split jerks


Rest & prep 7min


Amrap 12min
15 wallballs
12 c2b
9 bar facing burpees
6 thrusters 60/40
3 snatch 60/40

Onsdag

A) Gymnastik

B) 50 power snatch 35/25

40 thrusters

30 pullups

20 burpee over barbell

100 Du:s

Basic

A) gymnastik

B) 4 set

5 sittande press

5 rodd

5 floor press

C) Emom 6

Kbs

Torsdag

A) push jerk + split jerk 2+1 x 6 set

B) 3 rft

15 deadlift 80/60

12 burpee over bar

9 hspu

3 rope climb

Rx+ 100/70 strikt Hspu legless rc

Kettlebell
Lag om 2
10-8-6-4-2
Thruster
Push-ups

10-8-6-4-2
Gobletsq
Pull-ups

10-8-6-4-2
Walking lunges
Burpees

1000m rodd

Fredag

A) Emom 8

Power snatch till ohs

B) 3 rft

48 air squat

6 bmu/ctb/pullups

12 power clean 70/47,5

Lördag

I lag om två

60/42 cal

60 front squat 60/42,5

60 pullups

60 push jerk

400 m löpning

40 front squat

40 ctb

40 push jerk

2000m maskin

20 front squat

20 bmu

20 push jerk

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s