Träning vecka 32

Måndag

A) back squat 3 rep / 8 rep / 3 rep / 8 rep

B) 10-20-30-40 wallball

6-9-15-21 hang power c&j 35/25

rx+42,5/30

Basic

Tisdag

4 varv av,

12/9 cal

6 burpee pullup

6 deadlift 80/60

12 box jump over

6 deadlift

6 burpee pullup

12/9 cal

2 min vila

Rx+ burpee bmu, 100/70

Performance

I lag om två:
For time

”Murph demarcation

800m run (tillsammans)
50 pullups
100 pushups
150 air squats
800m run (tillsammans)
30 pullups
60 push ups
90 air squats
800m run (tillsammans)
20 pullups
40 push ups
60 air squats
800m run (tillsammans)

Onsdag

A) gymnastik

B) 12-9-6-9-12

Ohs 50/35

Ttb

Basic

Torsdag

A) Emom 10, snatch pull + low hang snatch

B) Tabata, rodd eller annan maskin

20s on 10s off x 8

All-in intervaller

C) cool down, coaches choice

Kettlebell utgår då vi har aktiviteten med skytteklubben

Fredag

A) Emom 10, clean pull + clean + jerk

B) 1500 m row

50 thrusters 20/15

30 pullups

100 du:s

50 thrusters

600 m löpning

Lördag

I lag om 2

30-20-10-20-30

Power snatch 42,5/30

Burpee box jump over

Cal

Hspu

Rx+ 50/35

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s