Träning vecka 35

Måndag

A) Max UB Ctb/pu/ring row vila 1 min sedan E15s 40% av max. vid failure E30s. Vid failure E45s. Exempel ditt max blir 10 ring row du vilar en minut och gör sedan 4 ring row var 15e sekund när du inte klarar 4/15s går du över till 4 ring row var 30e sekund. När inte det går så är det var 45e s som gäller. När du inte klarar det på E45s så är du klar.

B) 5 Rft

400m löpning

21 deadlift 85/60

Basic

A) Ringrodd x max

E15s x 4 40% av max

E30s x 4 40% av max

E45s x 4 40% av max

B) på 5 min x 2

400/300/200 m löpning / gång

10 x GTOH db

5 x MB över axel

Max rep pushups

2 min vila

Tisdag

A) Snatch 12×1 E75s

B) Amrap 3 min x 4

6 front squat 42,5/30

6 Wall ball

6 Ttb

30 s vila, fortsätt där du slutade

Performance

I lag om 2. Split anyhow
Amrap 32min:
100 cal rodd
50 c&j
100 c2b/pullups
50 snatch anyhow
100 t2b
50 thrusters

När klockan slår 32:00
3min sprint: 30s on/30s off, burpee over bar.
1 jobbar/1vilar

Advanced: 60/45 & c2b
Intermediate: 50/35 & pullups

Onsdag

A) gymnastik/SLIPS

B) Amrap 9 min

10 Db box stepups

8 Burpee squat jumps

10 Db box step ups

8 Burpee side shuffle

10 Db box stepups

8 Burpee over Db

1 min vila

Amrap 6 min

8 Db box stepups

6 burpee squat jumps

8 Db box stepups

6 burpee side shuffle

8 box stepups

6 burpee over Db

Basic

A) SLIPS

B) Amrap 8 min

10 Db box step-ups

8 sprawl/burpees

Vila 3 min

Amrap 4 min

10 box step-ups

5 sprawl/burpees

Torsdag

A) Deadlift, bygg till heavy 4(H4) vila 2 min därefter 1x AMAP @90%H4 ej mer än 10

B) thruster , bygg till heavy 4(H4) vila 2 min därefter 1x AMAP @90%H4 ej mer än 10

C) Amrap 4 min

8 deadlift 70/47,5

10 Ttb

12 box jump over

3 min vila

Amrap 4 min

4 front squat

8 Hspu

12 bar facing burbees

Kettlebell

50 Gobletsq

10 Burpees

40 sit-ups m press.

10 Burpees.

30 utfall m vikt.

10 Burpees.

20 Snatch.

10 Burpees.

10 pushup

Fredag

A) power clean n’ jerk, bygg till heavy 2 (H2) Dn’G vila 3 min därefter,

1 min Amrap Co’J 80% H2

2,5 min vila

1 min Amrap 75% H2

2,5 min vila

1min Amrap 70% H2

B) Emom 12 min

Min 1 30-60 Du:s

Min 2 5-18 Ttb

Lördag

I par

A)

21-15-9

Ground-to-Overheads 42.5/30 kg

Burpees

Sumo Deadlift High-Pulls 42.5/30 kg

Burpees

B)

Directly into:40 Wall Ball Shots + Burpees

A gör 1 Wall ball + 1 burpee, B gör 1 Wall ball + 1 burpee. Fortsätt så (1+1) till 40 är gjorda

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s