Träning vecka 37

Måndag

A) 3 set

10 x Feet’s together squat

4 x candlestick roll

10x Cossack squat

B) 30 pistols, time cap 5 min

C) 12-9-6-3-6-9-12

Hang squat clean 35/25 Rx+ 42,5/30

Burpee OTB

Push jerk

Pullups

Basic

A) 57 Squat
B) 3 varv 1 min laterala boxkliv vänster/lateral boxkliv höger
C) 12-9-6-3-6-9-12-9-6-3 osv
Med.boll squat Clean
Burpee
DB Push press

Tisdag

A) snatch 1.1 E90s x 10

B) Emom 15

Min 1 cal

Min 2 wallball

Min 3, 20 du:s sedan Ttb

Performance

I lag om två

35 min timecap

100 wallballs 9/6
90 kb swings 24/16
80 PC 50/35
70 Bar facing burpees
60 front squats 50/35
40 stoh 50/35
30 burpee box jump
20 clusters 50/35
10 bar mu / 10 (2 t2b+1 ctb= 1 rep)

Atlet 1 börjar med sina reps
Atlet 2 ror 20/15 cal
När atlet 2 är klar med sina cal får man byta, så atlet 1 ror och atlet 2 kör reps. Detta håller på genom hela woden.

Onsdag

A) SLIPS

B) 32-28-24 Hrl pushups

12-12-12 Hang power clean 50/35 Rx+ 70/47,5

8-12-16 front rack lunges

Basic
A) SLIPS
B) amrap 12 minuter

8 boxkliv med vikt (viktskiva,kb,db)

10 meter frontracked utfallssteg med vikt (viktskiva, kb,db)

Vila 60 sekunder mellan set

Torsdag

A) Deadlift, bygg till heavy 3 (H3) vila 2 min därefter 1xamap (max 10) @90%H3

B) thrusters, bygg till heavy 3 (H3) vila 2 min därefter 1xamap (max 10) @90%H3

C) 3 varv, 3 min on 2 min off

9 thrusters 42,5/30

9 ctb/ 5 ctb/ 9 pullups

Kettlebell Amrap 30 min Lag om 2
100 Kb Swingar
100 Sit-ups m press
100 Gobletsq
100 Push-up
100 Jerk
50 Burpees

Fredag

A) power clean n’ jerk, bygg till 1RM, vila 3 min

1 min Amrap @80% 1RM

2,5 min vila

1 min Amrap @75% 1RM

2,5 min vila

1 min Amrap @70% 1RM

B) i lag om 2

7 varv av,

12 power snatch 42,5/30

12 Bjo

12 thrusters

Rx+ 60/42,5

Lördag

”Noah Leotta”

Buy in, 2747m rodd

Amrap 24 min

12 deadlift 50/35

10 stoh

15 ttb

24 box jump

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s