Träning vecka 39

Måndag

A) Max UB Ctb/pu/ring row vila 1 min sedan E15s 40% av max. vid failure E30s. Vid failure E45s. Exempel ditt max blir 10 ring row du vilar en minut och gör sedan 4 ring row var 15e sekund när du inte klarar 4/15s går du över till 4 ring row var 30e sekund. När inte det går så är det var 45e s som gäller. När du inte klarar det på E45s så är du klar.

B) Amrap 8 min

8 power snatch 42,5/30

24 airsquat

8 hang power clean and jerk

8/5 cal

Basic

A) gymnastik

B) Amrap 8 min

8 Db snatch

24 air squat

8 hang clean and jerk kb

8/5 cal

Tisdag

A) snatch 1RM

B) 3 Rft

6 thrusters 60/42,5

12 deadlift

18 burpees over barbell

24 Ttb

90 du:s

Performance

I lag om två

70 goblet s 24/16
70 t2ring
70 thrusters 50/35kg
70 cal rodd
70 burpees
70 situps
70 team wallballs
70 push press 50/35
70 herr ctb/ dam pullups
70 kB-swing
70 push ups
70 hang power cleans 50/35

Onsdag

A) ring work

B) 12 min Amrap

3 mu/ 9 ring pullups/ 12 ring row

6 box jump over

9 Hrl pushups

12 goblet squat 32/24

Basic

A) ring work

B) Amrap 12 min

12 ring row

6 boxkliv över

9 Hrl pushups

12 goblet squat

Torsdag

A) deadlift 1×4-6 + 1×3-5 + 1×2-4, 4 min vila mellan set

B) 21-15-9 pullups

9-7-5 hang squat snatch 42,5/30

Kettlebell
AMRAP 20 min
5/5 Clean
15 swingar
15 Gobletsq
10/10 utfall
10/10 pushpress
15 crunch

Fredag

A) rope climb

B) Amrap 12 min

10-15-20 ttb

20 wallball

10-15-20 c2b

20 box jump over

Direkt till C utan vila,

C) på 6 min, 1RM CoJ

Lördag, ”Mark and Dennis”

I lag om 2, 8 varv

4 box jumps (var) 85/70cm byt varje rep

18 marklyft 110/75 / partner bar hang hold

7 synkroniserade bar facing burpees

36 Wall ball, byt var sjätte rep

Time cap 40 min

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s