Träning vecka 42

Måndag

A) 3 set

A1) bänkpress @70% x 10

A2) broad jumps på ett ben x 3-6/ ben

B) 21-15-9

Wallball

Power clean 42,5/30, into..

25-20

Wallball

Pullup

Basic

A)
3 set
Bänkpress *10
Broadjumps *10

B) Amrap 15 minuter
20-15-10-5
Wallballs
Med.boll Clean

Tisdag

A) Bulgarien split squat 3×8

B) Amrap 20 min

15 kbs 24/16

20 burpees

40 air squat

80 du:s

Performance

I lag om två
1.
30-20-10
Thrusters
Pullups

2.
20-15-10
Clusters
Ctb

3.
15-10-5
Clean and jerk
Advanced: Bmu / intermediate: 1 ctb + 1 t2b

10 synchro box jumps between eatch set!

Barbell:
Intermediate 1. 45/30 2. 60/40 3. 80/55
Advanced: 1. 60/40 2. 70/50 3. 90/65

Onsdag

A) 3 set

A1) press x 5

A2) drop jumps x 5 + box jump x 5

B) 2 set squat jumps m Db x 5 + broad jumps x 5

C) 3 Rft

10 Power snatch 42,5/30

20 BJO

10 OHS

400 m löpning

Basic

A)
3 set
Press *5
10 Drop-jumps

Amrap 20 min
10 DB gtoh
10 Boxkliv över
400 m gång/löpning

Torsdag

A) marklyft 3×5 @75%

B) Amrap 20 min

lag om 5, conga line style

8 burpee 2 target

12 Db bänkpress 22,5/15

10 box jump over

350/300 rodd

2 rope climb, första legless om du kan

Kettlebell

Emom

Snatch H

Snatch V

Airsquat

Snatch H

Snatch V

1 min vila

Jerk H

Jerk V

Push ups

Jerk H

Jerk V

1 min vila

Press H

Press V

Sit ups

Press H

Press V

1 min vila

Push press H

Push press V

Utfall

Push press H

Push press V

Fredag

A) Bänkpress från rack 1RM, 1×5 85%1RM

B) 30/21 cal, into..

21-15-9

Push jerk 50/35

Front squat

Ttb

Into..

30/21 cal

RX+ 60/42,5

Lördag

I lag om två

1600 m löpning, tillsammans

90 box jump over

80 kbs 24/16

70 burpees

60 wallball

50 plate oh lunge 15/10

40 Ttb

30 Kb snatch

20 pullups

1600 m löpning

Efter andra löpningen vänder det tillbaka med 20 pullups 30 Kb snatch osv och avslutas med 1600 m löpning

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s