Träning vecka 43

Måndag

A) 3 set

A1) bänkpress @60% x 10

A2) drop jumps med upphopp

B) 10 min Amrap

8 wallball

8 pullups

8 kbs 24/16

8 burpees

Basic

A) 1)Bänkpress 3×10

2) hoppövningar

B) 10 min Amrap

8 wallball

8 ringrodd

8 ketlebell swing

8 burpees

Tisdag

A) OHS bygg till heawy 4, 2 min vila

AMAP @85%H4, max 12 rep

B) i lag om 3 gör 5 varv var

12/9 cal

12 Bjo

12 burpees

Gör ett helt varv, 1 jobbar 2 vilar

Performance

Lag om 3, 2 jobbar 1 vilar
16min amrap
15/12 cal ski ( alltid 1 på ski )
12 t2b
9 thrusters 42,5/30
2 rope climb

Vila 4min

16min amrap
15/12 cal rodd ( alltid 1 på rodd )
12 kb-swing 32/24
9 wallballs
6 goblet squats 32/24

Onsdag

A) 3 set

A1) press 3×5

A2) broad jumps x5 + Db squat jumps x 5

B) ”Baseline”

500 m rodd

40 air squat

30 situps

20 push ups

10 pullups

Basic

A) 3 set

1) press x 5

2) broad jumps x 5 + squat jumps w Db x 5

B) Amrap 5 min

Buy in, 500m rodd

10 air squat

10 situps

10 pushups

10 ringrodd

3 min vila

Amrap 5 min

Buy in 400 m gång/löpning

10 air squat

10 situps

10 pushups

10 ringrodd

Torsdag

30-20-10

Power snatch 42,5/30- set 2 60/42,5- set 3 75/55

Bfb

Db box step ups 2×22,5/15

Om tid finns. Vila 3 min sedan, 5-4-3-2-1 banded/weighted pull-ups

Kettlebell

Här kommer kb passet

Trio i ben

Lag wod
1 arbetar 1 jägarvila 1 vila

Swingar
Sit-ups
Gobletsq
Deadlift
Pressar
T2kb
Pushup
V tuck
Lunges
Burpees

Fredag

A) bänkpress 1RM + 1×5 ca 85%1RM

B) 14-12-10-8-6

Clean n’ Jerk 60/42,5

C2B

Pistols

Lördag

I lag om tre

2 varv av,

30 hang squat clean 42,5/30, 30 Ttb, 30 thrusters

150/100 cal

2 varv av,

30 hang squat clean 50/35, 30 Ttb, 30 thrusters

150/100 cal

2 varv av,

30 hang squat clean 60/42,5 30 Ttb, 30 thrusters

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s