Träning vecka 44

Måndag

A) 3 set

A1) Bänkpress @65%1RM x 10

A2) plyo jumps x 5 + broad jumps x 5

B) 20-18-16…..2 Wall ball

10-9-8…..1 kettlebell swing 32/24

1-2-3….10 burpee over kb

Basic

A) nose breathing 14 min

5/sida Half Kneeling Bottoms up Press
10/sida Strikt High Pulls
10m Crab Walk
20/15 (cal) Bike, Row, skiErg eller 400m Löpning

B) Emom 9 min

5-15 Wall ball

8-20 kettlebell swing

4-12 burpees

C) hopp-övningar

Tisdag

A) Emom 10 min

Power snatch + snatch Dn’G

B) 4 Rft

21 air squat

15 Ttb

9 power snatch 50/35

Performance

I lag om två

Buy in: 100cal row

6 rounds of:

6 power clean 70/50kg
20 singel arm db thruster 22,5/15 kg

Then 100 t2b

6 rounds of:
6 power clean 70/50kg
20 singel arm db thruster 22,5/15kg

Buy out: 100 pullups

Onsdag

A) 3 set

A1) press x 5

A2) squat jumps Db x 5 + laterala box jumps

B) 5 min Emom

2 snatch anyhow + 1-3 bmu/ 2-4 c2b/ 3-5 pullups

3 min vila

C) Amrap 4 min, 2-4-6….

Shspu, Db box step overs 2×22,5/15

3 min vila

D) 1-2-3…

Db squat 2×22,5/15, burpee over db

Basic

Torsdag

A) 3 varv Db skill,

5/ sida Db power snatch 4/sida Db Ohs 3/sida Db squat snatch

Samma vikt på varvet öka om du kan till nästa varv

B) 18 min Amrap

50 Wall ball

40/30 cal

30 ttb

20 sq.clean 60/42,5

5 ring mu/ 10 ring pull ups

Rx+ 70/47,5

Kettlebell

Dalkullans wod (Lag om 2)

100 swingar

100sit-ups

100 Snatch

100 Gobletsq

100 Russian twist

100 Jerk.

Fredag

A) close grip bänkpress 1RM + 1×5 @85%1RM

B) 5 Rft

12 deadlift 70/50

9 hang power clean

6 push jerk

20 wallball

Lördag – Halloween-wod i lag om 5

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s