Träning vecka 45

Måndag A) 3 set

A1) bänkpress x 10 70%

A2) plyobana

B) Amrap 9 min

8 hang power clean 42,5/30

8 pistols

8 t2b

Basic

A) 3 varv – nose breathing
3 minuter hopprep
10 meter Duck walk
10/side Lateral Banded Walks

B) 3D Lunge Matrix
2 x 27, 3 reps vänster + 3 reps höger 1 set

C)

Amrap 9 min

8 Db hang power clean

8 enbens squat till box

8 sit ups

Tisdag

A) Ohs bygg till heavy 3 (H3)

2 min vila, sedan

1xamap @85% H3

B) 2 varv

3 min Amrap

10/8 cal, 10 Bjo, 10 air squat

2 min vila

3 min amrap

10/8 cal, 10 pullups, 10 kbs 32/24

2 min vila

3 min Amrap

10/8 cal, 10 thrusters 35/25, 10 botb

5 min vila

Performance

Lag om 2:
18 min AMRAP
10-20-30-40…
Hang squat snatch
300m row (150m each)
Hang squat clean
300m row
thrusters

vila 4 min

18min AMRAP
10-20-30-40…
Pullups
300m row
Toe to bar
300m row
db box-step-overs
300m row

Bar weight 42,5/30 kg
db weight 22,5/15 kg

Onsdag

A1) press 3×5

A2) 3 set squat jumps m Db x5 + depth jumps till box

B) 3 Rft

6 bmu

12 power clean 83,5/60

18 burpee over the barbell

Basic

Torsdag

I lag om två

100 du:s

20 sq. Clean 60/42,5

100 du:s

16 sq.clean 83,5/60

100 du:s

12 sq.clean 100/65

100 du:s

8 sq.clean 110/70

100 du:s

4 sq.clean 120/80

Kettlebell

KbBen, kb flow och calsu

Fredag

A) rack bänkpress 1RM + 1×5 85%1RM

B) 9-15-21

Push jerk 75/52,5

T2b

Cal

Lördag

A) 25 min AMRAP:
10 T2B – Person 1
200m löpning – Person 2
50 DU – Person 1
20 Walking OH Plate lunges 15/10 – Person
10 Plate Burpees – Person 1

10 T2B – Person 2
200m löpning – Person 1
50 DU – Person 2
20 Walking OH Plate lunges – Person 1
10 Plate Burpees – Person 2

Vila 6 min

B) gör 50 x reverse lunges Wall ball tillsammans

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s