Träning vecka 46

Måndag

A) 3 set front rack Kb utfallssteg x 10

B) test broad jumps (stillastående jämfota hopp)

C) 12 min Amrap

10x power clean 60/42,5

10 x utfall BB front rack

10 x burpee over BB

Basic

A) och B) som CF

C) 5 min Amrap X 2, 3 min vila mellan set

8 burpees

16 box step ups, alternating

8 burpees

30s Jumping air squats

Tisdag

A) 3 set

A1) front leaning rest shoulder taps x 15-20

A2) standing pike vertical push ups x 5-10

B) Emom 20 min

Min 1 thrusters bb

Min 2 box jump

Min 3 rkbs alt. Arm

Min 4 Kb CoJ single arm

Min 5 vila

Onsdag

A) marklyft m dead stop 5×5

B) 27-24-21-18-15-12-9-6-3 Rkbs

100 m löpning mellan varje set

Basic

Som CF, time cap på B)

Torsdag

Löppass m Tilda

Kettlebell

Presskomplex

Stegen

  1. Snatch
  2. Boxhopp
  3. Push-press
  4. Jerk
  5. Gobletsq
  6. T2KB
  7. Swingar
  8. Upp hopp
  9. Situps
  10. Push-up
  11. Kb-Wb
  12. Alt- Lunges

Fredag

A) 1 RM sq.clean + 1×5 DnG sq.clean @70%1RM

B) 21-15-9 Sq.clean 60/42,5

100-75-50 du:s

Lördag

Odd object trail run

Måndagens test

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s