Träning vecka 47

Måndag

A) 5-4-3-5-4-3 floor press

B) Amrap 11 min

10 alt. Db power clean 22,5/15

14 oh lunge 1xdb, höger

15 sit ups

14 oh lunge, vänster

Basic

A) 3 Set 6 intervaller
A1. 45-second AMRAP

6 DB Thruster
Burpees återstående tid

Vila 15-s

A2. 45-s AMRAP
6 DB hang snatch
Air squats återstående tid

Vila 15-s

A3. 45-s AMRAP
6 DB clean and jerk
Jumping lunges återstående tid

Vila 15-s innan A1

Vila 3-minuter mellan set

Tisdag

A) Tabata paralettes

B) ”Kelly Brown”

5 rft

400m löpning

10 box jump 70/60

10 dead lift 123,5/83,5

10 Wall ball 13,5/9

Onsdag

A) 12-9-6-3

Med dubbla Kb 24/16

Snatch, CoJ, ryska swingar

B) dead lift 5×5 TnG

5x höga boxhopp mellan DL set

Basic

A) 20-minute EMOM
(1) – DB lateral lunge, alternating
(2) – Seated DB see-saw press
(3) – DB Single leg hip thrust, alternating
(4) – Bent over DB see-saw row
(5) – Vila

B) dead lift 5×5 TnG

5x boxhopp mellan set

Torsdag – löpning med Tilda

Kettlebell

Fredag

A) power clean + push press + push jerk, 5×3+1+1 E75-90s

(3 power clean 1 push press 1 push jerk)

B) 10 varv E2min

4 x dead lift @65-75%

3-5 deficit Shspu

Lördag

A) Open 11.3

5 min Amrap

Squat clean 75/50

Jerk

B) Open 11.1

10 min Amrap

30 du:s

15 power snatch 35/25

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s