Träning vecka 48

Måndag

A) Front squat + back squat – 4 x 4 + (6-10) @ 75%1RM Front squat. 4 rep FS racka om direkt till BS gör 6-10 rep

B) 21-15-9

400 m löpning på varje varv

Ohs 42,5/30

Paralettes push ups

Basic

A) 12 min

5 Sumo stance Inchworms
5 Wall squats
10 Scapular wall slides
10 Db shrugs

B) Barbell Complex – 15 min, lugnt tempo låg vikt
5 Muscle Clean
5 Push Press
5 Squats 2s ner explosivt upp
5 Pendlay Rows
1 minut vila

C) banded box walk

Tisdag

A) clean n’ jerk E2M 12 min

3+1, 3 clean + 1 jerk

B) 7 varv

5 push jerk 50/35

10 kbs 24/16

5 Toe to Kb

Onsdag

A) Amrap 30 min

800m löpning

Max clean n’ jerk unbroken dubbla Kb 20/12 (utan att ställa ner Kb, vila i rack eller oh)

Basic

A) 4 varv av,

90s on/90s off:
12 KB/ Db Snatch
Amrap Box step up @ 51cm

B) 16 min

Deth by squat – 4 squat/min lägg på 4 för varje ny minut

Vid fail på squat gå till Hrl pushups

Death by Hrl push ups – 2 / min lägg på 2 för varje ny minut

Torsdag löpning med Tilda

Kettlebell

Fredag

A) Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Dead lift 1,5 x bw

Bench/floor press x bw

Clean x 0,75 bw

Lördag

A) Open 11.2

Amrap 15 min

9 dead lift 70/45

12 push ups

15 box jumps

B) skill – rope climb

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s