Träning vecka 49

Måndag

A) Front squat + back squat 4×2 + 6-10 @80%1RM, 4 set 2 rep FS + 6-10 rep BS

B) 10 Rft

4 Db snatch 35/25

8 Db facing burpees

Basic

A) 2 min on 90 s off X 4 varv

10 x lagom sving

10 x Kb box step overs

Sprawl resten av tiden

B) 14 min nose breathing

200 m gång/löpning

20 Hand to hand kbs

1 Tgu e side

5 jefferson curl

Tisdag

A) E2 min 20 minuter

1 snatch high pull + 1 snatch

B) 12 min Amrap

8 power clean 60/40 kg

4 front racked lunges

200 m löpning

Onsdag

35 min löpning E5 min 15 burpees eller 20 sprawl

Basic

A) Slips

B) Amrap 15 min

8 Kb thrusters

16 sit ups

32 SU/ DU:s

Torsdag – löpning med Tilda

Kettlebell

Swing pyramid och snatch pyramid. Sedan fyller vi ut med lite smått och gott👍🏻😊

Fredag

A) ”Bear complex”, 5 Rounds For Load, börja lätt öka efterhand

Complete 7 Unbroken Sets of this Barbell complex:

1 Power Clean

1 Front Squat

1 Push Press

1 Back Squat

1 Push Press

B) skill – pistols

Lördag

A) Open 12.1, 7 min Amrap

Burpees

B) Open 13.2, 10 min Amrap

5 stoh 52,5/35

10 dead lift

15 box jump

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s