Träning vecka 50

Måndag

A) OHS x 5 E90s x 10

B) Amrap 9 min

20 OH(W)L Db 22,5/15

12 Db box step ups

Basic

A) press x 4 set

B) On the minute 15 min

Min 1 boxkliv

Min 2 burpees

Min 3 squat

Min 4 kbs

Min 5 vila

Tisdag

A) teknikgenomgång snatch

B) Amrap 6 min x 2 (2 min vila)

8 x Power snatch 50/35

10 x barfacing burpee over barbell

Onsdag

A) på 12 min bygg till H5 dead lift, vila 1 min därefter max DL på 90%H5

B) på 12 min bygg till H5 thruster, vila 1 min därefter max Thruster på 90%H

C) Amrap 6 min

14 Db snatch 22,5/15

7 BB row 35/25

7 push press

7 Bjo

Basic

A) push press 4 set

B) Amrap 20 min

20 snatch (10/10)

20 reversed burpees

200 m gång/löpning

Torsdag löppass

Kettlebell

kb-komplex swing, snatch och press. Squat mainia

Fredag

A) power clean and jerk, bygg till H3 Dn’G

Vila 3 min sedan,

1 min Amrap Co’J 80%H3 2-3 min vila

1 min Amrap Co’J 75%H3 2-3 min vila

1 min Amrap Co’J 70%H3

B) Emom 15, med dubbla db

3 dead lift

5 hang squat clean

7 push jerk

B)

Lördag

A) 14.1

Amrap 10 min

30 du:s

15 power snatch 35/25

B) 14.3

Amrap 8 min

  • 60/42,5 deadlifts, 10 reps
  • 15 box jumps
  • 85/60deadlifts, 15 reps
  • 15 box jumps
  • 100/70 deadlifts, 20 reps
  • 15 box jumps
  • 125/85 deadlifts, 25 reps
  • 15 box jumps
  • 140/92,5deadlifts, 30 reps
  • 15 box jumps
  • 165/100 deadlifts, 35 reps
  • 15 box jumps

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s