Träning vecka 51

Måndag

A) inom 12 min bygg upp till Heavy 5 (H5) OHS 2 min vila sedan AMAP OHS @80% H5, ej mer än 12

B) 14 min Emom, för kvalitet

Min 1, 7+ burpee box jump over

Min 2, 8+ Db snatch

Basic
Uppvärmning inför ohs
E2M
6-8 Ohs

EMOM i 14 minuter
Minut 1 Burpees to plate
Minut 2 clean n’ press Kb/Db

Tisdag

A) snatch anyhow bygg till heavy 1 (H1) vila 3 min sedan,

1 min Amrap snatch @80%H1

2 min vila

1 min Amrap snatch @75%H1

2 min vila

1 min Amrap snatch @70%H1

B) 3 Rft

24 rkbs 24/16

20 pistols

100 m löpning

12 Kb stoh

Rx+ 32/24

Onsdag

A) 2-3 set av, 

negative box pike Hspu 3x5s

Standing pike vertical push-ups x5-10 rep

B) 10 min öva Hspu (kip/strikt), Wall climb, hs hold

C) 4 varv 1 min/ station

Löpning

Ringrodd

Thrusters 50/35

Vila

Basic

Onsdag
Gymnastik /hspu

1 min /station *4
löpning/gång
thrusters
Ringrodd
Vila

Torsdag – löpning med Tilda

Kettlebell
12 days before Christmas 🎄

Fredag

A) Clean x 1 E75s x 12

B) 4 Rft 

400m löpning 

15 C o J 42,5/30

Lördag

”Open 17.1”

10 Dumbbell Snatches (22,5/15) alternerande

15 Burpee Box Jump Overs

20 Dumbbell Snatches

15 Burpee Box Jump Overs

30 Dumbbell Snatches

15 Burpee Box Jump Overs

40 Dumbbell Snatches

15 Burpee Box Jump Overs

50 Dumbbell Snatches

15 Burpee Box Jump Overs

Time Cap: 20 minuter

Tillägg

A) Max UB Ttb vila 1 min sedan E15s 40% av max. vid failure E30s. Vid failure E45s. Exempel ditt max blir 10 Ttb du vilar en minut och gör sedan 4 Ttb var 15e sekund när du inte klarar 4/15s går du över till 4 Ttb var 30e sekund. När inte det går så är det var 45e s som gäller. När du inte klarar det på E45s så är du klar.

B) 4 Rft

100 m singel arm Kb oh carry

12 Ttb / hanging knee raises

7 rmu/ ring pullups

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s