Träning vecka 53

Måndag

A) Ohs, bygg till heavy 4 (H4) 2 min vila sedan,

AMAP Ohs @85% H4 max 12

B) Emom 10 min, 40 s arbete 20 s vila

Min 1 Hsw, shoulder taps i handstående någon variant eller övre läget på armhävning dvs front leaning rest

Min 2 pistols

Basic

A) Emom 10, 40 s arbete 20 s vila

Min 1 shoulder taps

Min 2 laterala boxkliv

B) Tabata, sprawl/ burpees

C) nose breathing 

Tisdag

A) Snatch bygg till tung 1RM, 3 min vila

1 min Amrap @85%

1 min Amrap @80%

1 min Amrap @75%

2,5 min vila mellan Amrap 

B) Amrap 12 min

3-6-9-12-15…..

Cal

Thrusters 47,5/30

Bar facing burpees

Onsdag

A) neg. Box pike Hspu 3×5 s + standing pike verical pushups 5-10 rep

B) 30 s Hsw/ wallclimb / hs hold. 1 min vila, 3 set

C) 3-6-9-12… / 14 min

Power clean 42,5/30

Push jerk

Air squat (X2)

Rx+ 60/42,5

Basic

A) Hs progression

B) Wall climb x 1, 3 set

C) 3-6-9-12… 12 min

MB över axel

Push jerk kb

Air squat

Torsdag –

löpning kl 10

CrossFit

A) clean 12×2 E90s

B) 4×3 min Amrap, 1min vila mellan varjeB

6 Ttb, 6 Hspu, 6 kbs 24/16 Rx+32/24

Calorier maskin

6 Ttb, 6 Hspu, 6 kbs 24/16 Rx+32/24

Cal

Lördag

A) max Ttb vila 1 min, därefter 40% av max E15s till fail E30s till fail E45s. Tc 10 min

B)

9-7-5

Thrusters 50/35

Bmu

Du:s (x10)

Rx+ 70/47,5

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s