Träning vecka 2

Måndag

A) hang snatch + snatch E90s x 10

B) Emom 10 min

10 kbs + 10 wallball

Basic

A) Emom 10 min

Min 1, 5-10 upphopp

Min 2, 5-10 ball slam

B) Emom 10 min

6-10 kbs

6-10 wallball

C) Emom 10 min

Min 1, 5-10 e side Db row w. rotation

Min 2, 5-10 e side Db press

Tisdag

A) 5 set

A1) back squat x 4

2 min vila

A2) strikt press x 5

2 min vila

B) 3 varv

9 pullups eller ctb

12 front squat 50/35

15 bar facing burpees

Onsdag

A) marklyft

6 x 72%

5 x 74%

4x 76%

5 x 76%

4 x 78%

B) Amrap 20 min

1 deadlift med Db

1 power clean

1 push jerk

1 oh lunge vänster ben + 1 höger ben

Byt arm och repetera ovanstående

200 m löpning

Basic

A) gymnastik – SLIPS

B) deadlift 3 set, 4-5 rep

C) Amrap 10 min

250 m rodd

3 manmakers

10 situps

Torsdag – löpning

Kettlebell


EMOM 19min
1 liggande dips
2 liggande pressar
3 crunch med vikt
4 benpaddling med vikt

Tabata mix
Swingar/ squats
Push- press/ stående rodd

Fredag

A) CoJ E90s

3 x 1.1.1 70%

3 x 1.1.1 75%

3 x 1.1.1 75%+

B) 5 min rodd (2 kilometer tempo)

1 min vila

5 min 3-6-9-12…

Power CoJ 60/42,5

Ttb

Bjo

Lördag

150 du:s

75 cal

50 Db box step overs 2×22,5/15

30 cal

15 Db devils press 2×22,5/15

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s