Träning vecka 3

Måndag

A) 5 min Amrap

TTB

Db snatch

Gör Ttb UB sedan lika många Db snatch UB (valfri vikt). Alltså Amrap Ttb med Db snatch varje gång du bryter.

B) Emom 12, snatch anyhow

C) TGU 4 set x 3/sida

Basic

A) 10 min 3-6-9-12…

MB clean, situps

B) 5 min Amrap

Hanging knee raises, Db snatch. Samma upplägg som CF

C) 5 min lugn rodd, cool down

Tisdag

A) Deadlift

6x 73%, 5 x 75%, 4 x 77%, 4 x 79%, 3 x 81%

B) på 14 min

Buy in, 50/35 cal

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Db power clean 2×22,5/15

Db squat

Återstående tid maskin för cal

Onsdag

A) CoJ 1.1 E75s x 12

B) OHL 3 set x 6 steg, ökande vikt

C) 21-18-15-12-9-6-3

Front squat 60/42,5 bar facing burpees

Basic

A) 3 varv nasal breathing

15 cal eller 200m löpning

20 hand to hand russian swing

10 shoulder taps

5 jefferson curls

B) 12 min

5 muscle clean

5 push press

5 squat

5 rodd

Torsdag – löpning

Kettlebell
Arbeta 60s vila 30s 4varv
Viktigt: ta med en lagom stor handduk.

Sprawl + rodd
Goblet squat
Sit-up + twist
Kb Swingar

Fredag

A) 3 set

a1) back squat x 4

a2) strict press x 5

B) “heavy machinery”

5 varv otm

Min1 max cal

Min 2 max power clean 82,5/60

Min 3 burpees to target

Min 4 vila

Lördag

A) 5 set

a1) 5 viktade pullups

a2) 5 viktade dips

B) 25 bfb

50 GTOH 35/25

5 wall climb

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s