Träning vecka 4

Måndag

A) hang snatch + snatch E90s x 10

B) Emom 10

Min 1, 8 x Db single arm hang split snatch

Min 2, 8 x Db single arm hang clean and split jerk

Basic

A) Emom 10

Min 1, 4-8x Db single arm hang split snatch

Min 2, 4-8 x Db single arm hang clean and split jerk

B) 27-24-21-18-15-12-9-6-3

Rkbs

3 Wall climb

Tisdag

A1) back squat första set x 4 därefter 2 set x 3 reps

A2) press första set x 5 därefter 2 set x 4 reps

B) 40-30-20-10 cal

10-20-30-40 burpees to target

20-20-20-20 situps

Onsdag

A) deadlift

5 x 76%

4 x 78%

3 x 80%

5 x 78%

4 x 80%

B) buy in, 90s SU

6 min Amrap

20 snatch 42,5/30

10 oh lunges

Cash out 90s SU

Basic

A) marklyft 3 set x 4 rep

B) buy in 90s SU

6 min Amrap

20 alt Db snatch

10 Db oh lunges

Cash out 90s SU

C) 6 min rodd E250m 5 burpees över roddmaskin

Torsdag – löpning

Kettlebell
EMOM 29 min
Ry swingar
Gobletsq
Push-press H
Push-press V
Vila

Ry swingar
Utfall
Snatch H
Snatch V
Vila

Ry swingar
Sprawl + Deadlift
T2kb
Sit-up
Vila

Fredag

A) Emom 12

CoJ X 1

B) Amrap 5 min

5 Strikt pullup

7 Hrl push up

2 min vila

5 min Amrap

Cal

2 min vila

5 min Amrap

5 pullup (anyhow)

7 Hrl push up

Rx+ c2b, Hspu

Lördag

A) 30-20-10

Cal, toe 2 rings

8 min time cap

1 min vila efter time cap ( min 9 på klockan)

15-10-5

Burpees 2 ring, Ohs 60/42,5

8 min time cap

B) 12-9-6-3

Rkbs

3 Wall climb efter varje set

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s