Träning vecka 5

Måndag

A) Emom 10

snatch

B) Emom 8

5-8 thrusters 30/20 + 4-8 ctb/pullups

C) Emom 8

3-6 Hspu + 8-10 wallballs

Basic

A) Emom 10

5x MB GTOH + burpee to mb

B) Emom 10

5-8 Kb thrusters + wallball

C) 2-4-6-8…

Cal, pushups

Tisdag

A1) back squat 2×4 + 1×3

A2) press 2×5 + 1×4

B) Amrap 12 min

30 du:s

12 box jump over

12 pullups

Onsdag

A) dead lift 5×77%, 4×79%, 3×81%, 4×81%, 3×87%

B) på 12 min X 2

1000/900m rodd

21 wallball

21 MB gtoh

7 dead lift 100/70

Max bfb

Vila 4 min

Basic

A) dead lift 4+3+2

B) på 12 min x 2

4 min rodd

14-21 wallball

14-21 MB gtoh

7 dead lift

Max bfb

4 min vil

Torsdag – löpning

Kettlebell

100 av allt….Gobletsq, Jerk , v-tuck, boxhopp, swingar, sit-up, utfall, pushpress och russian twist

Fredag

A) CoJ 1.1.1 E90s X 8

B) ”Franabell”

21-15-9

One arm Kb thruster 24/16

Burpees

Lördag

500/450 m rodd

21-15-9

Deadlift 70/55, t2b

400/350 m rodd

15-12-9

Power clean, hspu

350/300m rodd

12-9-6

Front squat, bmu

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s