Träning vecka 6

Måndag

A) Emom 10, snatch

B) 4 rft

30/25 cal

20 box jump

10 single arm devils press 22,5/15

Basic

A) på 3 min X 2

30 air squat

10 kbs

1 Wall climb

Max banded pullup

Vila 2 min

B) Amrap 12 min

30/25 cal

20 box kliv över

10 s arm devils press

Tisdag

A1) back squat 2×4 1×3

A2) press 2×5 1×4

B) 3 varv

90s 9 bbjo + max shspu

30s vila

90s 15 Bjo + max strikt pullup

30s vila

90s 20 box jump + max Ttb

Onsdag

A) deadlift

6×73%

5×75%

4×77%

4×79%

3×81%

B)

3 Rft

3 bmu/ 6 ctb/ 9 pullups/ 12 ring row

60 air squat

6 power snatch 60/42,5

60 du:s

Basic

A) VO2max intervaller, 4 min arbete 3 min aktiv vila x 4

1 min 45s rodd, 15 kbs, burpee över Kb

B) teknik – coaches choice

Torsdag – löpning

Kettlebell

EMOM 1) situp m press 2) Gobletsq 3) snatch 4) T2kb 5) Jerk 6) vila

  • tabata mix

Fredag

A) på 20 min CoJ, vila efter behov mellan set.

10×65%

8×72,5%

6×80%

4×85%

2×87,5%

B) Amrap 18 min

400m löp eller 500m rodd

10 m Hsw eller 20 m bear crawl

20 Db hang CoJ 22,5/15

Lördag

A) ”Zachary Tellier”

10 burpees

10 burpees + 25 pushups

10 burpees + 25 pu + 50 lunges

10 burpees + 25 pu + 50 l + 100 situps

10 burpees + 25 pu + 50 l + 100 situps + 150 air squat

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s