Träning vecka 7

Måndag

A) hang snatch + snatch E90s x 10

B) 10 varv av,

10 Db hang power clean and jerk alternating 22,5/15

15 situps

20 du:s

Basic

A) Amrap 14 min

10 Db hang power clean o jerk

10 situps

20 SU:s

B)Amrap 14 min

Rodd, E 250m 3 burpee över rodd, E 1000m 20 rkbs

C) banded box walk

Tisdag

A1) back squat 1×4 2×3

A2) press 1×5 2×4

B) 8 varv av,

100 m löpning

15 kbs 24/16

10 wallball

8 burpees

Onsdag

A) deadlift

5×76%

4×78%

3×80%

5×78%

4×80%

B) 30-20-10

Cal, toe 2 rings

8 min tc

1 min vila

15-10-5

Burpees 2 ring, Ohs 60/42,5

8 min tc

Basic

A) 8 min 10-20-30-20-10

Cal/benlyft

1 min vila

8 min 5-15-15-10-5

Burpee, Kb/Db Ohs eller goblet squat

B) 10 min

5 sumo stance inchworm

5 Wall squat

10 Scapular Wall slides

10 Db shrugs

Torsdag – löpning

Kettlebell
AMRAP Lag om 2
100 swingar
10 sync Burpees
100 Gobletsq
10 sync Burpees
100 Snatch
10 sync Burpees
100 STOH
10 sync Burpees
100 Clean
10 sync Burpees

Fredag

A) CoJ Emom 10

B) 21-15-9-15-21

Hang power clean 50/35

Oh lunges Db eller plate 15/10

Du:s x 2

Sprawl

Lördag

Open 21.1

10 varv av,

8 GTOH 42,5/30 (se http://www.games.crossfit.com för skalningar ålderskategorier)

10 bar facing burpees

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s