Träning vecka 8

Måndag

A) snatch anyhow

10 x 65%

8 x 72%

6 x 80%

4 x 85%

2 x 90%

B) 18 min Amrap

50 du:s

6 squat clean 85/60

5/sida oh lunge Db 22,5/15

Basic

A) nose breathing 12 min
30 cal
20 Hand to hand Russian swings
10 Shoulder taps in plank
5 High box jumps

B) Amrap 21 min

7 deadlift

7 Box jump/kliv över

7 wallball

7 situp

7 cal

Tisdag

A1) back squat 2×4 1×3

A2) press 2×5 1×4

B) Emom 8, 4-6 thrusters + 3-6 c2b

C) Emom 8, 4-6 Hspu + 3-6 Ttb

Onsdag

A) deadlift, bygg till H5

B) 2×12 min

1000m rodd

Därefter,

3 varv av

21 wallball

14 cal

7 deadlift 100/70

4 min vila

Basic

A) Slips

B) 7 min x 3

10 MB över axel

20 kbs

10 MB goblet squat

20 Kb c o j

Torsdag – löpning

Ketllbell

Bulgarian split sq
Kortleken
Tabata mix


AMRAP 15 min
20 swingar
10 Gobletsq
20 Snatch
10 Gobletsq

Wod 2
25 sprawl
50 swingar
50 Gobletsq
50 STOH
50 Snatch
50 Clean
25 sprawl

Fredag

A) hang CoJ E90s x 5

CoJ E60s x 5

B) AMRAP 12 min
45 Thrusters 42.5/30
45 Toes-to-bars
45 Power snatch
45 Chest-to-bar pull-ups
Max Bar-facing burpees in the remaining time

Medel-variant 30 rep av varje övning

Lördag

Open 13.2

Amrap 10 min

5 stoh 52,5/34

10 deadlift

15 box jump

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s