Måndag
A) snatch E75s
1×1.1.1
3×1.1
4×1
B) på 7 min bygg till H5 thruster
C) 21/15 cal
15 burpee box jump over
9 cluster 70/50
15 bbjo
21/15 cal
Basic
A) 15 min
8 Ball Slams
6 Split Jumps
4 Plyo Pushups
2 höga Box Jumps
400m Row
B) E2min x 8
7-12 Db GTOH
7-12 Db lunge
Planka till 2 min
Tisdag
A) back squat, bygg till H5
B) 3 varv
9 power snatch (TnG) 42,5. 50. 57,5/30. 35. 40kg
3 bmu/6 ctb/ 9 pullups
6 power snatch (DnG)
30 Du:s
1 min vila
Onsdag
A) SLIPS
B) På 5 min
45s Hspu därefter amrap,
50/35 cal, 30 wallball
Vila 1 min
X2
Basic
A) SLIPS
B) 20 min
1 Wall climb
25 cal
15 wallball
30s vila
Torsdag – löpning
Kettlebell
Fredag
A) C o J, bygg till H3
B) 14 min amrap
3 cal, 2 burpee over bar, 1 squat clean 100/70
Öka 3 cal 2 bob/ varv
Lördag
Open 17.4 13 min Amrap
55 deadlift 100/70
55 wallball
55 cal rodd
55 Hspu
