Träning vecka 9

Måndag

A) snatch E75s

1×1.1.1

3×1.1

4×1

B) på 7 min bygg till H5 thruster

C) 21/15 cal

15 burpee box jump over

9 cluster 70/50

15 bbjo

21/15 cal

Basic

A) 15 min

8 Ball Slams
6 Split Jumps
4 Plyo Pushups
2 höga Box Jumps
400m Row

B) E2min x 8

7-12 Db GTOH

7-12 Db lunge

Planka till 2 min

Tisdag

A) back squat, bygg till H5

B) 3 varv

9 power snatch (TnG) 42,5. 50. 57,5/30. 35. 40kg

3 bmu/6 ctb/ 9 pullups

6 power snatch (DnG)

30 Du:s

1 min vila

Onsdag

A) SLIPS

B) På 5 min

45s Hspu därefter amrap,

50/35 cal, 30 wallball

Vila 1 min

X2

Basic

A) SLIPS

B) 20 min

1 Wall climb

25 cal

15 wallball

30s vila

Torsdag – löpning

Kettlebell

Fredag

A) C o J, bygg till H3

B) 14 min amrap

3 cal, 2 burpee over bar, 1 squat clean 100/70

Öka 3 cal 2 bob/ varv

Lördag

Open 17.4 13 min Amrap

55 deadlift 100/70

55 wallball

55 cal rodd

55 Hspu

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s