Träning vecka 10

Måndag

A) C n’ J Emom

1×1.1.1

3×1.1

3×1

B) 4 min Amrap x 3

8 thrusters 42,5/30

8 ctb

12/10 cal

2 min vila

Basic

A) 12 min

50m/side Single arm KB Front Rack carry låg vikt
30cal Row
3 Single Leg Box Jumps e/leg (hoppa upp kliv ner)
20 Banded Pushdowns
10 e/side Kb row

B) 90s x 4

10 kbs

5 burpees

90 s vila

Tisdag

A) På 10 min bygg till H1 Snatch, vila 2 min

Amrap 1 min, Snatch 80% H1

Vila 1 min

Amrap 1 min, Snatch 75%

Vila 1 min

Amrap 1 min, Snatch 70 %

Snatch anyhow. Bygg upp till dagens heavy 1 följt av tre amraps på procent av H1

B) 3 rft

8 power snatch 42,5/30

8 pullups

16/12 cal

Onsdag

A) power Cn’J x 1 75%1RM E45s x 7

B) back squat x 3 E2 min

C) 12 min Amrap

10 Db snatch 22,5/15

10 bjo

10 wallball

Basic

A) 18 min

200 m gång/löpning

21 kbs

12 ring rodd

B) 90s x 4

Rodd

1 min vila

Torsdag

Löpning

Kettlebell

Presskomplex sedan Stege med swingar och snatch.

Fredag

Open 21.1

Lördag

Amrap 7 min x 3

4 Shspu

8 ctn

12 Db snatch 22,5/15

35 du:s

9 Db squat

2 min vila

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s